Skuteczne tabletki na odchudzanie
Najwyżej w rankingach skuteczności.
Skuteczne i polecane przez dietetyków
dieta.edu.pl/SKUTECZNY-LEK
dobre tabletki na odchudzanie

Dieta bikini należy do grupy diet ekspresowych i powinna być stosowana przez dziesięć dni, umożliwiając utratę około 5 kilogramów wagi ciała.

dieta bikini

Główne założenia diety bikini:

1. podstawę diety powinny stanowić warzywa, owoce oraz zioła.

2. należy przestrzegać posiłków podanych w jadłospisie, opracowanym na potrzeby diety.

3. w trakcie diety należy pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Dieta bikini składa się z trzech etapów:

Etap I – ma na celu oczyszczenie i przygotowanie organizmu do odchudzania. Trwa 2 dni. W pierwszym dniu należy spożyć 800 kcal, w drugim – 1000 kcal.

Etap II – ma na celu spalenie zbędnych kilogramów i trwa przez 6 dni, w przeciągu których należy spożywać 1000 kcal dziennie.

Etap III – ma na celu ustabilizowanie wagi i jednocześnie zapobiega efektowi jo-jo. Trwa 2 dni, w ciągu których należy spożywać 1200 kcal dziennie.

Jadłospis w diecie bikini:

Dzień I:

Śniadanie: jogurt naturalny z ziarnami zbóż, filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa.

Obiad: 200 gram fasolki szparagowej, 2 ziemniaki, 100 gram pieczonej ryby.

Podwieczorek: woda po ugotowanej fasolce.

Kolacja: 300 gram szparagów, 100 gram chudej szynki, herbata ziołowa.

Dzień II:

Śniadanie: ½ kg owoców.

Obiad: ½ kg owoców.

Kolacja: ½ kg owoców.

Dzień III:

Śniadanie; 50 gram serca Tosca, 2 łyżki płatków kukurydzianych, 1 filiżanka truskawek.

Obiad: omlet z warzywami, szklanka soku warzywnego.

Podwieczorek: 150 gram jogurtu naturalnego z łyżką otrębów owsianych, suszone śliwki.

Kolacja: grzanka z pieczywa pełnoziarnistego, plasterek sera topionego light, pomidor, kiszony ogórek, szklanka soku pomarańczowego.

Dzień IV:

Śniadanie: kromka pieczywa razowego posmarowana margaryną, 1 jajko na miękko, pomidor.

Obiad; 200 gram ugotowanego ryżu, 150 gram grillowanego sera feta, sałatka jarzynowa z kiełkami rzeżuchy i jogurtem naturalnym, szklanka czerwonego barszczu.

Podwieczorek: jabłko.

Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 150 gram twarożku wiejskiego light, ogórek.

Dzień V:

Śniadanie; 2 kromki pieczywa chrupkiego, jajko na twardo w łyżką ketchupu, kiełki rzodkiewki, gorzka kawa lub herbata.

Obiad: 150 gram pieczonej polędwicy, surówka z sałaty, liści mniszka lekarskiego, pomidora, cebulki dymki i jogurtu naturalnego, 1 ugotowany ziemniak, szklanka bulionu z kostki.

Podwieczorek: pomarańcza.

Kolacja: kromka pieczywa razowego, 30 gram odchudzonego sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czerwonego barszczu.

Dzień VI:

Śniadanie: koktajl bananowo-malinowo-jogutowy z łyżką otrębów, grejpfrut.

Obiad: 150 gram pieczonej piersi z kurczaka, 300 gram brokułów, 2 ugotowane ziemniaki, 3 łyżki kiszonej kapusty, szklanka soku warzywnego.

Podwieczorek: jabłko.

Kolacja: 200 gram ryby po grecku, mizeria, kromka pieczywa razowego, szklanka bulionu z kostki.

Dzień VII:

Śniadanie: 150 gram jogurtu naturalnego z 3 łyżkami musli, kiwi.

Obiad: 150 gram pieczonej piersi z indyka, 2 ziemniaki, sałatka z liści mniszka lekarskiego, sałaty i pomidora z sosem winegret, szklanka czystego białego barszczu.

Podwieczorek: brzoskwinia.

Kolacja: 250 gram ugorowanej mieszanki warzywnej chińskiej z sosem sojowym, 30 gram makaronu sojowego, szklanka herbaty ziołowej.

Dzień VIII:

Śniadanie: ryż na mleku z wiśniami.

Obiad: 150 gram pieczonej ryby, 3 łyżki kapusty kiszonej, 2 ziemniaki, szklanka soku warzywnego.

Podwieczorek: pudding waniliowy z 3 łyżkami truskawek.

Kolacja: 2 kromki pieczywa razowego z margaryną, 50 gram wędzonej piersi z indyka, pomidor, herbata.

Dzień IX:

Śniadanie: 150 gram jogurtu naturalnego z 3 łyżkami muesli i łyżką rodzynek, mandarynka.

Drugie śniadanie: jabłko.

Obiad: sałatka z tuńczyka i makaronu, kromka pieczywa razowego, szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek: 100 gram fasolki szparagowej, woda, w której się gotowała, 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Kolacja: sałatka nicejska, kromka pieczywa razowego z margaryną.

Dzień X:

Śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego z margaryną, 50 gram chudej wędliny, kiszony ogórek, 3 rzodkiewki, 2 łyżki kiełków.

Drugie śniadanie: banan.

Obiad: sałatka ryżowa, kromka razowca, szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek: 2 kromki pieczywa chrupkiego z ketchupem, 4 łyżki pasty jajecznej ze szczypiorkiem.

Kolacja: kromka pieczywa graham, 2 plastry chudego białego sera ze szczypiorkiem i rzodkiewkami.