Dobra, skuteczna dieta

Dieta Orientalna

admin — Wed, 26 Oct 2011 13:33:16 +0000

Dieta orientalna jest programem żywieniowym, który charakterystyczny jest dla krajów Dalekiego Wschodu. Powstała dzięki połączeniu filozofii Ying-Yang z założeniami doktora Haya, który uznał, że również w przyjmowaniu pokarmów należy zachować równowagę. Dietę orientalną można stosować przez czas nieokreślony. Umożliwia ona nie tylko utratę do 3 kilogramów tygodniowo, ale także poprawia samopoczucie i wzmacnia odporność organizmu.

Główne założenia diety orientalnej:

1. posiłki należy spożywać powoli na zasadzie „celebracji każdego kęsa”;

2. do posiłków można pić wino czy piwo, które poprawiają samopoczucie i ułatwiają trawienie;

3. jadłospis należy wzbogacić o kiełki, makaron sojowy, sojowe tofu, chińskie grzyby, olej sezamowy, przyprawy (chili, curry, imbir);

4. dania białkowe należy łączy z warzywami i owocami, spożywając je codziennie w godzinach południowych;

5. dań węglowodanowych nie można łączyć z białkami.

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie: szklanka niskosłodzonego soku marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowego, gruszka.

Drugie śniadanie: szklanka soku pomidorowego z selerem naciowym.

Obiad: filet z dorsza zapiekany z jarzynami w folii, lampka białego półwytrawnego wina.

Podwieczorek: sałatka z rodzynek, orzechów włoskich i banana.

Kolacja: warzywne risotto doprawione chili, imbirem, pieprzem i solą.

Dieta orientalna łączy w sobie skuteczność z odpowiednim, zdrowym style życia.

Podobne diety

Dieta Wątrobowa

admin — Wed, 26 Oct 2011 13:08:10 +0000

Dieta wątrobowa to swoisty program żywieniowy, mający na celu zapewnienie prawidłowego funkcjonowania wątroby i wyeliminowanie dolegliwości, związanych z tym organem.

Główne założenia diety wątrobowej:

1. należy jeść regularne i niewielkie porcje 5-6 razy dziennie;

2. menu powinno być bogate w białko i węglowodany przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczu i błonnika;

3. posiłki należy przygotowywać na parze bądź też zapiekać w folii;

4. należy ograniczyć spożywanie tłustych mięs, zastępując je mięsem drobiowym i rybami;

5. należy zastąpić tłuszcze zwierzęce olejem sojowym i słonecznikowym, a tłustą śmietanę – jogurtem naturalnym;

6. należy ograniczyć dzienną dawkę cukru do 7 dag;

7. dziennie można spożywać nie więcej niż 40 dag węglowodanów;

8. należy spożywać warzywa bogate w białko (fasola, soja, soczewica), w przeciwutleniacze, kwas foliowy i witaminę C (sałata, buraki, brokuły, marchew);

9. wskazane jest spożywanie owoców sezonowych pod postacią soków lub musu;

10. z jadłospisu należy bezwzględnie wyeliminować: alkohol, dania smażone, zasmażki, tłuste mięsa, tłuste ryby, tłuste sery, żółtka jaj, ciasta francuskie, torty, tłuste ciasta (pączki), konserwy mięsne i rybne, wywary z mięsa, kości, grzybów, przyprawy: paprykę, pieprz, maggi, musztarda, świeże pieczywo razowe i żytnie, kasze jaglaną i gryczaną, tłuste mleko, smalec, słoninę, boczek, ceres, ziemniaki pieczone lub smażone, frytki, kapustę, kalafior, szpinak, czosnek, cebulę, pory, ogórki, fasolkę szparagową, kalarepę, wszelkie słodycze, mocną kawę, placki ziemniaczane, sałatki z majonezem, jajecznicę na słoninie, jajka gotowane na twardo.

Przykładowy jadłospis w diecie wątrobowej:

Śniadanie: kasza manna, pieczywo pszenne z masłem, pastą z białego sera, pomidor.

Drugie śniadanie: prażone jabłko z ryżem.

Obiad: zupa jarzynowa, ryba zapiekana w folii, marchew gotowana na parze, sałata.

Podwieczorek: dietetyczne biszkopty, sok owocowo-warzywny.

Kolacja: kopytka z masłem i cynamonem.

Podobne diety

Dieta z Parowara

admin — Wed, 26 Oct 2011 13:02:37 +0000

Dieta z parowara należy do grupy diet lekkostrawnych, przygotowanych bez użycia tłuszczu i soli, którą zastępuje się ziołami i przyprawami korzennymi. Wszelkie posiłki należy przyrządzać w parowarze, dzięki czemu zachowują one swój naturalny smak, zapach, barwę i konsystencję.

Główne założenia diety z parowara:

1. wszystkie posiłki należy gotować na parze;

2. z jadłospisu należy całkowicie wyeliminować tłuszcze, zastępując je oliwą z oliwek, którą należy skrapiać posiłki po ugotowaniu na parze;

3. w parowarze należy przygotowywać cały posiłek.

Przykładowy jadłospis w diecie z parowara:

Śniadanie: płatki owsiane z łyżką otrąb pszennych i jogurtem naturalnym, banan.

Drugie śniadanie: kefir, 2 kromki pieczywa ryżowego, dowolny owoc.

Obiad: drobiowe szaszłyki z kukurydzą, ziemniakami i warzywami, ugotowane w parowarze.

Kolacja: warzywny mix ugotowany w parowarze z kawałkiem polędwicy.

Dieta z parowara może być stosowana przez czas nieograniczony. Umożliwia stopniową i bezpieczną dla organizmu redukcję wagi ciała bez efektu jo-jo.

Podobne diety

Dieta Makaronowa

admin — Tue, 11 Oct 2011 13:12:56 +0000

Dieta makaronowa należy do grupy diet węglowodanowych. Należy stosować ją przez dwa tygodnie, co umożliwia utratę około 4 kg wagi ciała bez efektu jo-jo.

Założenia diety węglowodanowej:

1. podstawę diety stanowią wszelkiego rodzaju makarony (najlepiej z mąki razowej) – 60% dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z węglowodanów;

2. makaron należy spożywać na obiad i kolację;

3. należy zrezygnować z mięsa czerwonego, zastępując je rybami, drobiem i owocami morza;

4. należy całkowicie zrezygnować ze słodyczy, ciężkich sosów i tłuszczów zwierzęcych, zastępując je oliwą z oliwek;

5. dziennie nie należy przekraczać 1200 kcal;

6. posiłki należy spożywać o tej samej porze;

7. dziennie należy pić co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej, herbat ziołowych i soków.

Przykładowy jadłospis w diecie makaronowej:

Śniadanie: muessli z łyżką pestek dyni i jogurtem naturalnym.

Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa chrupkiego, kawa lub herbata bez cukru.

Obiad: porcja makaronu sojowego z pieczoną rybą.

Podwieczorek: banan.

Kolacja: porcja makaronu razowego z warzywami.

Podobne diety

Dieta Orzechowa

admin — Tue, 11 Oct 2011 13:06:33 +0000

Dieta orzechowa opiera się na założeniu, że orzechy – ze względu na zawartość tłuszczów nienasyconych – nie podwyższają stężenia cholesterolu we krwi, a tym samym wpływają niezwykle korzystnie na serce i układ krążenia. Co więcej, orzechy dostarczają organizmowi wiele składników odżywczych i regulują przemianę materii ze względu na dużą zawartość błonnika.

Główne założenia diety orzechowej:

1. podstawę jadłospisu stanowią dania dietetyczne, do których należy dodawać orzechy;

2. na drugie śniadanie i podwieczorek należy jeść wyłącznie orzechy.

Przykładowy jadłospis w diecie orzechowej:

Śniadanie: jogurt grecki z dodatkiem orzechów i miodu.

Drugie śniadanie: ¼ szklanki orzechów pistacjowych.

Obiad: porcja makaronu razowego z sosem pesto i orzechami piniowymi.

Podwieczorek: ¼ szklanki orzechów laskowych.

Kolacja: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z chudym twarogiem, jogurt.

Dieta orzechowa jest dietą zdrową i bezpieczną dla organizmu, należy jednak pamiętać, że orzechy, spożywane w większej ilości, są tuczące i mogą spowodować przyrost wagi ciała zamiast jej redukcji.

Podobne diety

Dieta Pszenna

admin — Tue, 11 Oct 2011 13:01:01 +0000

Dieta pszenna należy do grupy diet oczyszczających i bezpiecznych dla organizmu człowieka ze względu na bogatą zawartość białka, węglowodanów, składników mineralnych oraz niektórych witamin w ziarnach pszenicy. Można ją stosować nawet przez kilkanaście dni.

Główne założenia diety pszennej:

1. podstawę jadłospisu stanowi ugotowane na sypko ziarno pszenicy (szklankę pszenicy zalewamy trzema szklankami wody i gotujemy pod przykryciem);

2. menu należy wzbogacić o warzywa, owoce i soki;

3. dziennie należy spożyć 4-5 posiłków, składających się z ugotowanej pszenicy, którą można jeść do woli;

4. pszenicę można zastąpić kaszą gryczaną, płatkami zbożowymi lub pęczkiem;

5. rano, na czczo, należy spożyć kilka suszonych śliwek, popijając je wodą;

6. w trakcie diety należy wypijać co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej.

Podobne diety

Dieta Diamondów

admin — Tue, 11 Oct 2011 12:52:30 +0000

Dieta Diamondów opracowana została przez Marylin i Harveya Diamond, specjalistów z zakresu medycyny naturalnej z Instytutu Zdrowia w Santa Monica. Ich program żywieniowy nie tylko pozwala na utratę zbędnych kilogramów, ale również wpływa korzystnie na urodę (poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci) oraz na ogólną kondycję zdrowia. W pierwszym tygodniu stosowania diety Diamondów można schudnąć do pół kilograma dziennie, natomiast w kolejnych – do dwóch kilogramów tygodniowo.

Główne założenia diety Diamondów:

1. podstawę jadłospisu stanowią owoce i warzywa;

2. dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię należy pokryć w 60% z węglowodanów, w 30% z białek i w 10% z tłuszczów;

3. w jednym posiłku nie należy łączyć produktów wysokobiałkowych z węglowodanowymi;

4. należy przestrzegać stałych godzin przyjmowania posiłków;

5. na kolację należy jeść wyłącznie dania białkowe;

6. na śniadanie należy wypić świeżo wyciśnięty sok owocowy bądź zjeść jakiś owoc;

7. w ciągu dnia należy ponadto zjeść dwie porcje owoców (z wyjątkiem bananów) na pusty żołądek;

8. należy całkowicie zrezygnować ze spożywania cukrów prostych i alkoholu;

9. należy pić wyłącznie między posiłkami;

10. dziennie należy spożyć trzy posiłki w godzinach od 12:00 do 20:00.

Przykładowy jadłospis w diecie Diamondów:

Do godziny 12:00: świeży sok owocowy, świeże owoce.

Obiad: sałatka ze świeżych warzyw doprawiona odrobiną majonezu, kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, zupa jarzynowa.

Kolacja: gotowany ryż z piersią z kurczaka lub ryby z warzywami.

Dieta Diamondów umożliwia dość szybką redukcję wagi ciała i po jej zakończeniu nie występuje efekt jo-jo. Ponadto bardzo korzystnie wpływa na kondycję organizmu.

Podobne diety

Dieta Ryżowa

admin — Tue, 13 Sep 2011 09:24:52 +0000

Dieta ryżowa należy do jednych z najskuteczniejszych diet na świecie. Opracowana została przez dietetyków z amerykańskiego Duke Uniwersity dla potrzeb układania menu w leczeniu chorób przewlekłych. W przypadku restrykcyjnego trzymania się jej założeń można utracić do 10 kg w ciągu miesiąca. Bez konsultacji z lekarzem można ją jednak stosować nie dłużej niż 3 tygodnie.

Główne zasady diety ryżowej prowadzonej pod kontrolą lekarza:

1. podstawę jadłospisu stanowi ryż;

2. z jadłospisu należy wyeliminować sól i tłuszcze, zastępując je węglowodanami złożonymi i produktami pełnoziarnistymi;

3. dziennie nie należy przekraczać 1000 kcal;

4. w trakcie diety dopuszczalne są przekąski w postaci owoców, pieczywa chrupkiego (do 2 kromek dziennie), naturalnego jogurtu czy kefiru;

5. dziennie należy spożywać trzy posiłki.

Dietę ryżową można podzielić na dwa etapy:

Etap I – polega na znaczącym ograniczeniu kalorii do 800-1000 kcal dziennie i wyeliminowaniu z jadłospisu potraw kalorycznych i niezdrowych. W fazie tej nie należy spożywać mięsa, zastępując je ziarnami zbóż i owocami. Długość tego etapu zależy od ilości kilogramów, jakie należy utracić, by zyskać prawidłową wagę ciała.

Etap II – polega na stopniowym zwiększaniu ilości kalorii (po 200 kcal na tydzień) oraz na rozszerzaniu jadłospisu o warzywa, fasolę i ryby (raz w tygodniu).

Przykładowy jadłospis w diecie ryżowej:

Śniadanie: szklanka gotowanego ryżu z niskotłuszczowym jogurtem i owocami, herbata bez cukru.

Drugie śniadanie: jabłko.

Obiad: gotowany ryż, sok warzywny.

Podwieczorek: sałatka warzywna z odrobiną jogurtu i ziołami.

Kolacja: ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem.

Podobne diety

Dieta lodowa

admin — Tue, 13 Sep 2011 09:21:36 +0000

Dieta lodowa opracowana została przez Narodowy Instytut Zdrowia w Stanach Zjednoczonych na podstawie badań, dotyczących zapotrzebowania organizmu na wapń i jego wpływu na utratę zbędnych kilogramów.

Zasady diety lodowej:

1. dziennie należy spożywać trzy porcje lodów niskotłuszczowych w połączeniu z innymi składnikami jadłospisu;

2. należy jeść lody z obniżoną zawartością kaloryczną;

3. każdego dnia można zjeść dwie gałki lodów o wartości 250 kcal.

Dietę lodową można stosować przez cały rok w połączeniu w dietą niskokaloryczną (1500 kcal dziennie dla kobiet i 2000 kcal dziennie dla mężczyzn). W ciągu roku dieta ta umożliwia utratę około 15 kg w przypadku kobiet i do 25 kg w przypadku mężczyzn.

Podobne diety

Dieta Błonnikowa

admin — Tue, 13 Sep 2011 09:17:56 +0000

Dieta błonnikowa została rozpropagowana przez ekspertów fitness i dietetyków, którzy zalecają wzbogacenie posiłków o produkty bogate w błonnik i o obniżonej zawartości tłuszczu. Może być stosowana nawet przez kilka miesięcy, umożliwiając stopniową i przede wszystkim bezpieczną dla organizmu redukcję wagi ciała.

Założenia diety błonnikowej:

1. z jadłospisu należy wyeliminować produkty o wysokiej zawartości tłuszczu;

2. należy pić co najmniej 2 litry płynów dziennie;

3. podstawę jadłospisu powinny stanowić owoce i warzywa;

4. aby przyspieszyć utratę zbędnych kilogramów dietę należy wspierać ćwiczeniami fizycznymi;

5. należy spożywać co najmniej 25 gram błonnika dziennie.

Produkty bogate w błonnik to: jabłka, grejpfruty, banany, suszone owoce, gruszki, morele, truskawki, awokado, jagody, fasola, kapusta, marchew, kukurydza, groszek, szpinak, ziemniaki, szparagi, brokuły, pomidory, kalafior, ogórki, cebula, papryka, sałata, otręby, owsianka, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty.

Przykładowy jadłospis w diecie błonnikowej:

Śniadanie: muesli z kawałkami banana, orzechami laskowymi, migdałami, siemieniem lnianym, otrębami pszennymi i jogurtem naturalnym

Drugie śniadanie: grejpfrut.

Obiad: zupa brokułowa, makaron razowy z sosem bolońskim.

Podwieczorek: jabłko.

Kolacja: fasolka szparagowa gotowana na parze.