Dobra, skuteczna dieta

Dieta Jodowa

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:45:02 +0000

Dieta jodowa opiera się na badaniach, wskazujących, że jod wpływa korzystnie na metabolizm, przyspieszając go poprzez zwiększenie produkcji hormonów tarczycy. Powinna być stosowana przez 14 dni dwa razy w roku.

Założenia diety jodowej:

1. należy dziennie dostarczyć organizmowi 140-160 (optymalnie nawet do 200) ug jodu;

2. jadłospis należy wzbogacić w ryby, owoce morza, produkty mleczne, szpinak, szczypior i nać pietruszki jako produkty bogate w jod;

3. sól należy zastąpić solą jodowaną;

4. na śniadanie należy wypijać napar z morszczynu bądź wodę z kropelkami „Herbaton”, a na obiad specjalną wodę mineralną, bogatą w jod;

5. każdego dnia należy spożywać dwa posiłki bogate w jod.

Przykładowy jadłospis w diecie jodowej:

Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego z masłem, szczypiorkiem i natką pietruszki, jogurt naturalny, napar z morszczynu.

Drugie śniadanie: kefir, dowolny owoc.

Obiad: ryba zapiekana w folii, ziemniaki, szpinak.

Podwieczorek: dowolny owoc.

Kolacja: jajecznica ze szpinakiem, bułka wieloziarnista, owoc.

Podobne diety

Dieta na włosy i paznokcie

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:42:02 +0000

Dieta na włosy i paznokcie jest szczególnie zalecana osobom, które chcą zdecydowanie poprawić stan swojej skóry, włosów i paznokci. Dostarcza bowiem organizmowi aminokwasów siarkowych, witamin z grupy B, krzemu oraz cynku, które są składnikami budulcowymi organizmu.

Główne założenia diety na włosy i paznokcie:

1. jadłospis należy wzbogacić w owoce i warzywa, zawierające beta-karoten (marchew, papryka, brzoskwinie, jabłka), kiełki zbożowe, orzechy, soczewicę, drożdże, brokuły, kalafior, produkty nabiałowe;

2. warto wprowadzić do jadłospisu szpinak i warzywa zielonolistne oraz galaretki owocowe i mięsne;

3. należy ograniczyć spożywanie produktów zbożowych oraz cukru;

4. należy pić napar z pokrzywy, który korzystnie wzmacnia włosy;

5. tłuszcze zwierzęce należy zastąpić roślinnymi ze względu na zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E, które pobudzają wzrost włosów i paznokci.

Przykładowy jadłospis w diecie na włosy i paznokcie:

Śniadanie: szklanka soku marchwiowo-pomarańczowego, 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem roślinnym, 1 jajko na twardo z groszkiem i rzeżuchą oraz odrobiną majonezu.

Drugie śniadanie: owsianka na mleku, banan.

Obiad: ziemniaki duszone z cebulką, plaster polędwicy, brokuły, szklanka soku jabłkowego.

Podwieczorek: miseczka galaretki truskawkowej z nasionami słonecznika.

Kolacja: jabłko, 2 kromki pieczywa razowego, sałatka z zielonej sałaty, rzodkiewek, cebuli i szczypiorku skropiona oliwą z oliwek.

Dietę na włosy i paznokcie można stosować przez 14 dni również jako dietę profilaktyczną, zapobiegającą wypadaniu włosów i łamliwości paznokci.

Podobne diety

Dieta jesienna

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:38:13 +0000

Dieta jesienna jest programem żywieniowym, przystosowanym do zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze w czasie jesieni – pory roku, w czasie której organizm ludzki jest szczególnie narażony na rozmaite infekcje wirusowe i bakteryjne. Dieta jesienna powinna trwać przez całą jesień. Umożliwia utratę 1 kg wagi ciała w ciągu tygodnia.

Podstawowe założenia diety jesiennej:

1. jadłospis powinien być bogaty w witaminy oraz węglowodany;

2. dziennie należy spożyć co najmniej dwa ciepłe posiłki;

3. należy pamiętać o spożywaniu śniadania, które zapewnia energię potrzebną do spalania kalorii na cały dzień;

4. z jadłospisu należy wyeliminować tłuste i ciężkostrawne potrawy;

5. do jadłospisu należy wprowadzić suszone owoce, gorzką czekoladę, pestki słonecznika, migdały, produkty bogate w błonnik oraz bogate w kwas Omega 3 (ryby);

6. dziennie należy wypijać 1,5-2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Przykładowy jadłospis w diecie jesiennej:

Śniadanie: jogurt naturalny z 3 łyżkami muessli lub płatków owsianych, jabłko.

Drugie śniadanie: szklanka soku pomidorowego, kromka ciemnego pieczywa.

Obiad: filet z indyka duszony na parze z jarzynami, ziemniaki w mundurkach.

Kolacja: ugotowana lub zapiekana w folii ryba skropiona oliwą, surówka z selera i jabłka doprawiona jogurtem naturalnym, kromka pieczywa ziarnistego.

Podobne diety

Dieta poświąteczna

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:35:28 +0000

Dieta poświąteczna należy do grupy diet błyskawicznych, oczyszczających organizm po świątecznym łakomstwie. Umożliwia również niewielką redukcję wagi ciała. Należy stosować ją przez trzy dni.

Główne założenia diety poświątecznej.

1. należy pić co najmniej 3 litry niegazowanej mineralnej wody dziennie, by przyspieszyć wydalanie toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu;

2. podstawą jadłospisu powinny być warzywa, ułatwiające trawienie, odkwaszające i oczyszczające organizm;

3. należy pić napary ziołowe, łagodzące objawy przejedzenia.

Jadłospis w diecie poświątecznej:

Dzień pierwszy:

Śniadanie: koktajl ziołowy przygotowany ze szklanki kefiru, 2 łyżek natki pietruszki, łyżki bazylii, łyżki zmielonego siemienia lnianego, kromka pełnoziarnistego pieczywa, szklanka zielonej herbaty.

Drugie śniadanie: sałatka z cykorii i pomarańczy z łyżką płatków migdałowych, skropiona sokiem z cytryny, 2 wafle ryżowe, szklanka soku z grejpfruta.

Obiad: zupa krem z pomidorów z łyżką bazylii, plater duszonej cielęciny, surówka z czerwonego buraka, cebuli i ogórka kiszonego, doprawiona łyżką oliwy, szklanka soku wielowarzywnego.

Podwieczorek: ½ czerwonego grejpfruta, herbata żurawinowa.

Kolacja: warzywa gotowane na parze skropione oliwą, herbata miętowa.

Dzień drugi:

Śniadanie: koktajl z czerwonego buraka, jabłka i soku z cytryny, doprawiony łyżką koperku i łyżką natki pietruszki, mała grahamka, kawa zbożowa z odtłuszczonym mlekiem.

Drugie śniadanie: sałatka z połowy awokado, pomidora i sałaty, skropiona sokiem z cytryny, 2 kromki chleba razowego, herbata z dzikiej róży.

Obiad: zupa jarzynowa, dwie roladki drobiowe faszerowane szpinakiem, surówka z selera i jabłka oraz rodzynek doprawiona kefirem, szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek: surowa marchewka, zielony ogórek i ½ czerwonej papryki z dipem jogurtowo-czosnkowym, herbata z owoców leśnych.

Kolacja: duszony łosoś z cebulą, marchewką, pietruszką i selerem w oleju rzepakowym i białym winie wytrawnym, szklanka herbaty rumiankowej.

Dzień trzeci:

Śniadanie: koktajl z marchewki, selera naciowego, łyżki koperku i łyżki natki z pietruszki, kromka pełnoziarnistego chleba, szklanka zielonej herbaty.

Drugie śniadanie: sałatka z jajka gotowanego na twardo, pomidora, 2 garści rzeżuchy, 2 garści kiełków słonecznika skropiona łyżką oleju rzepakowego, grahamka, szklanka soku marchwiowego.

Obiad: zupa krem brokułowa, 2 łyżki pęczaku, surówka ze szklanki kapusty pekińskiej, marchewki i jabłka doprawiona sosem jogurtowo-musztardowym, szklanka soku wielowarzywnego.

Podwieczorek: surówka z marchewki i brzoskwini z puszki skropiona sokiem z cytryny z 2 łyżkami nasion słonecznika, 2 wafle ryżowe, herbata z dzikiej róży.

Kolacja: 2 pomidory faszerowane chudym twarogiem, startą czerwoną papryką, 2 łyżkami szczypiorku i 2 łyżkami jogurtu, herbata z pokrzywy.

Podobne diety

Dieta wiosenna (nowalijkowa)

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:31:59 +0000

Dieta wiosenna (nowalijkowa) należy do grupy diet sezonowych. Powinna być stosowana przede wszystkim na wiosnę przez 7-21 dni i należy powtarzać ją każdego roku. Umożliwia utratę około 1 kilograma tygodniowo.

Główne założenia diety wiosennej:

1. dziennie należy spożywać pięć posiłków, których łączna wartość kaloryczna powinna wynosić 1000-1500 kcal;

2. dziennie należy wypijać co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej i herbatek ziołowych;

3. z jadłospisu należy wyeliminować słodycze i cukier;

4. podstawę jadłospisu powinny stanowić nowalijki: rzodkiewka, szczypiorek, sałata zielona, ogórki świeże, pomidory, papryka, kiełki, koperek, seler, młode buraczki, natka pietruszki, cykoria, kalafior, kalarepka, cebulka;

5. jadłospis powinien być wzbogacony o oliwę z oliwek, lekki nabiał, drób, ryby, ciemne pieczywo oraz ryż.

Przykładowy jadłospis w diecie wiosennej:

Śniadanie: bułka grahamka z białym serkiem light, 3 plasterki szynki drobiowej, 4 małe korniszony, pomidor, sałata.

Drugie śniadanie: ½ opakowania twarożku ziarnistego zmieszana z garścią pokrojonej natki i kilkoma rzodkiewkami.

Obiad: gotowany filet z kurczaka, podany z brokułami, marchewką, pomidorem, szczypiorkiem, rzodkiewką i cykorią.

Podwieczorek: koktajl z kefiru i truskawek.

Kolacja: kromka ciemnego pieczywa z wędzoną oliwą, zielonym ogórkiem, sałatą i rzodkiewką.

Podobne diety

Dieta na dobry humor

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:27:54 +0000

Dieta na dobry humor ma na celu poprawę samopoczucia i można stosować ją jako zamiennik dla słodyczy. Opracowana została na bazie badań, dotyczących wpływu spożycia węglowodanów na podwyższenie stężenia serotoniny – zwanej również hormonem szczęścia.

Podstawowe założenia diety na dobry humor:

1. podstawę diety powinny stanowić produkty bogate w węglowodany złożone: warzywa, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, makarony pełnoziarniste i kasze;

2. do jadłospisu należy wprowadzić również chude mięso, ryby i jaja jako źródło białka;

3. z jadłospisu należy wyeliminować mocną kawę, herbatę oraz alkohol;

4. z jadłospisu należy wyeliminować jedzenie typu „fast food” oraz ograniczyć spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych, zastępując je kwasami omega-3, występującymi w rybach, orzechach i ziarnach.

Przykładowy jadłospis w diecie na dobry humor:

Śniadanie: odtłuszczony jogurt naturalny z łyżką otrębów owsianych i łyżeczką rodzynek, banan, mandarynka.

Drugie śniadanie: kromka pieczywa razowego z serkiem light i orzechem włoskim.

Obiad: glazurowany kurczak z ryżem i brokułami.

Podwieczorek: plaster ananasa, suszone śliwki.

Kolacja: sałatka z migdałami.

Podobne diety

Dieta księżycowa

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:23:46 +0000

Dieta księżycowa opiera się na założeniach, wykorzystujących naturalne rytmy biologiczne człowieka w oparciu o 28-dniowy cykl księżyca.

Główne założenia diety księżycowej:

1. w diecie księżycowej dopuszczalne są wszystkie produkty, lecz wymaga liczenia kalorii – w pierwszych dwóch tygodniach diety nie należy przekraczać 1000 kcal dziennie, w kolejnych dwóch – 1200 kcal.

2. należy ograniczyć spożywanie soli.

3. należy całkowicie wyeliminować z jadłospisu słodycze.

4. dietę należy rozpocząć w pierwszym dniu pełni księżyca.

5. należy unikać tłustych mięs, serów i wędlin.

6. pomiędzy posiłkami można spożywać do 200 gram warzyw i owoców.

7. należy dziennie pić dwa litry niegazowanej wody mineralnej.

Dieta księżycowa składa się z trzech faz:

Faza I – przygotowanie do diety właściwej – rozpoczyna się na cztery dni przed pełnią księżyca. W ciągu tych dni do południa należy jeść wyłącznie wskazane owoce (w pierwszym dniu świeży ananas, w drugim – świeży arbuz, w trzecim – truskawki i śliwki suszone, w czwartym – winogrona), natomiast po południu można spożywać normalne posiłki.

Faza II – odchudzanie – rozpoczyna się w pierwszym dniu pełni i trwa dwa tygodnie. W tym czasie należy spożywać trzy posiłki dziennie o łącznej wartości nieprzekraczającej 1000 kcal.

Faza III – regeneracja – trwa przez kolejne dwa tygodnie od nowiu do pełni. W tym czasie należy spożywać posiłki o wartości nieprzekraczającej 1200 kcal dziennie.

Przykładowy jadłospis w fazie II:

Śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowana masłem, 50 gram odtłuszczonego twarożku z ogórkiem.

Obiad: 200 gram chudej ryby zapiekanej w folii, szklanka gotowanych warzyw.

Kolacja: sałatka z tuńczyka, kukurydzy, ryżu, pomidora i kapusty pekińskiej.

Przykładowy jadłospis w fazie III:

Śniadanie: kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem, jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem.

Obiad: spaghetti po bolońsku, sałata z sosem winegret.

Kolacja: omlet z szynką i groszkiem, chudy jogurt.

Podobne diety

Dieta Colette Lefort

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:20:55 +0000

Dieta Colette Lefort opracowana została przez francuską dietetyczkę, która jej założenia oparła na zasadzie spożywania posiłków z umiarem i w odpowiednich zestawieniach, co z kolei prowadzi do stopniowej utraty zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo. Dieta ta może być stosowana przez nieograniczony czas, aż do uzyskania właściwej wagi ciała.

Główne założenia diety Colette Lefort:

1. nie należy najadać się do syta.

2. węglowodany i białka należy łączyć ze wszystkimi warzywami i owocami z wykluczeniem bananów.

3. do przygotowywania potraw należy używać jednego rodzaju tłuszczu.

4. nie można używać śmietany do zabielania zup i sosów.

5. do posiłku należy pić gorzką kawę lub herbatę, a miedzy posiłkami – wodę mineralną.

6. z jadłospisu należy wykluczyć sosy – dopuszczalny jest jedynie sos vinegret.

7. z jadłospisu należy wykluczyć słodycze i alkohol.

8. należy jeść trzy posiłki główne.

Przykładowy jadłospis w diecie Colette Lefort:

Śniadanie: sałatka owocowa z odtłuszczonym jogurtem, kawa lub herbata.

Obiad: pełnoziarnisty makaron z oliwą, czosnkiem i warzywami gotowanymi na parze/

Kolacja: brązowy ryż z warzywami, skropiony sokiem z cytryny.

Podobne diety

Dieta bikini

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:16:54 +0000

Dieta bikini należy do grupy diet ekspresowych i powinna być stosowana przez dziesięć dni, umożliwiając utratę około 5 kilogramów wagi ciała.

Główne założenia diety bikini:

1. podstawę diety powinny stanowić warzywa, owoce oraz zioła.

2. należy przestrzegać posiłków podanych w jadłospisie, opracowanym na potrzeby diety.

3. w trakcie diety należy pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Dieta bikini składa się z trzech etapów:

Etap I – ma na celu oczyszczenie i przygotowanie organizmu do odchudzania. Trwa 2 dni. W pierwszym dniu należy spożyć 800 kcal, w drugim – 1000 kcal.

Etap II – ma na celu spalenie zbędnych kilogramów i trwa przez 6 dni, w przeciągu których należy spożywać 1000 kcal dziennie.

Etap III – ma na celu ustabilizowanie wagi i jednocześnie zapobiega efektowi jo-jo. Trwa 2 dni, w ciągu których należy spożywać 1200 kcal dziennie.

Jadłospis w diecie bikini:

Dzień I:

Śniadanie: jogurt naturalny z ziarnami zbóż, filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa.

Obiad: 200 gram fasolki szparagowej, 2 ziemniaki, 100 gram pieczonej ryby.

Podwieczorek: woda po ugotowanej fasolce.

Kolacja: 300 gram szparagów, 100 gram chudej szynki, herbata ziołowa.

Dzień II:

Śniadanie: ½ kg owoców.

Obiad: ½ kg owoców.

Kolacja: ½ kg owoców.

Dzień III:

Śniadanie; 50 gram serca Tosca, 2 łyżki płatków kukurydzianych, 1 filiżanka truskawek.

Obiad: omlet z warzywami, szklanka soku warzywnego.

Podwieczorek: 150 gram jogurtu naturalnego z łyżką otrębów owsianych, suszone śliwki.

Kolacja: grzanka z pieczywa pełnoziarnistego, plasterek sera topionego light, pomidor, kiszony ogórek, szklanka soku pomarańczowego.

Dzień IV:

Śniadanie: kromka pieczywa razowego posmarowana margaryną, 1 jajko na miękko, pomidor.

Obiad; 200 gram ugotowanego ryżu, 150 gram grillowanego sera feta, sałatka jarzynowa z kiełkami rzeżuchy i jogurtem naturalnym, szklanka czerwonego barszczu.

Podwieczorek: jabłko.

Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 150 gram twarożku wiejskiego light, ogórek.

Dzień V:

Śniadanie; 2 kromki pieczywa chrupkiego, jajko na twardo w łyżką ketchupu, kiełki rzodkiewki, gorzka kawa lub herbata.

Obiad: 150 gram pieczonej polędwicy, surówka z sałaty, liści mniszka lekarskiego, pomidora, cebulki dymki i jogurtu naturalnego, 1 ugotowany ziemniak, szklanka bulionu z kostki.

Podwieczorek: pomarańcza.

Kolacja: kromka pieczywa razowego, 30 gram odchudzonego sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czerwonego barszczu.

Dzień VI:

Śniadanie: koktajl bananowo-malinowo-jogutowy z łyżką otrębów, grejpfrut.

Obiad: 150 gram pieczonej piersi z kurczaka, 300 gram brokułów, 2 ugotowane ziemniaki, 3 łyżki kiszonej kapusty, szklanka soku warzywnego.

Podwieczorek: jabłko.

Kolacja: 200 gram ryby po grecku, mizeria, kromka pieczywa razowego, szklanka bulionu z kostki.

Dzień VII:

Śniadanie: 150 gram jogurtu naturalnego z 3 łyżkami musli, kiwi.

Obiad: 150 gram pieczonej piersi z indyka, 2 ziemniaki, sałatka z liści mniszka lekarskiego, sałaty i pomidora z sosem winegret, szklanka czystego białego barszczu.

Podwieczorek: brzoskwinia.

Kolacja: 250 gram ugorowanej mieszanki warzywnej chińskiej z sosem sojowym, 30 gram makaronu sojowego, szklanka herbaty ziołowej.

Dzień VIII:

Śniadanie: ryż na mleku z wiśniami.

Obiad: 150 gram pieczonej ryby, 3 łyżki kapusty kiszonej, 2 ziemniaki, szklanka soku warzywnego.

Podwieczorek: pudding waniliowy z 3 łyżkami truskawek.

Kolacja: 2 kromki pieczywa razowego z margaryną, 50 gram wędzonej piersi z indyka, pomidor, herbata.

Dzień IX:

Śniadanie: 150 gram jogurtu naturalnego z 3 łyżkami muesli i łyżką rodzynek, mandarynka.

Drugie śniadanie: jabłko.

Obiad: sałatka z tuńczyka i makaronu, kromka pieczywa razowego, szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek: 100 gram fasolki szparagowej, woda, w której się gotowała, 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Kolacja: sałatka nicejska, kromka pieczywa razowego z margaryną.

Dzień X:

Śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego z margaryną, 50 gram chudej wędliny, kiszony ogórek, 3 rzodkiewki, 2 łyżki kiełków.

Drugie śniadanie: banan.

Obiad: sałatka ryżowa, kromka razowca, szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek: 2 kromki pieczywa chrupkiego z ketchupem, 4 łyżki pasty jajecznej ze szczypiorkiem.

Kolacja: kromka pieczywa graham, 2 plastry chudego białego sera ze szczypiorkiem i rzodkiewkami.

Podobne diety

Dieta na trądzik

admin — Tue, 28 Feb 2012 08:10:32 +0000

Dieta na trądzik stosowana jest najczęściej jako uzupełnienie leczenia trądziku i ma na celu poprawę jakości skóry u osób, które zmagają się ze zmianami trądzikowymi. Ponadto – ze względu na swą rygorystyczność – umożliwia utratę zbędnych kilogramów.

Główne założenia diety na trądzik:

1. z jadłospisu należy wyeliminować produkty, zawierające syntetyczne aromaty, benzoesany, glikole, a więc słodycze, napoje oraz sztuczne soki.

2. z jadłospisu należy całkowicie wyeliminować czekoladę, alkohol, kawę i kakao.

3. należy ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych i potraw smażonych na tłuszczach.

4. z jadłospisu należy wykluczyć jedzenie typu fast food.

5. z jadłospisu należy wyeliminować potrawy ostre i pikantne oraz ograniczyć spożywanie soli.

6. należy ograniczyć palenie.

7. jadłospis należy wzbogacić w produkty bogate w witaminę A, B2 oraz cynk.

8. dwa razy dziennie należy pić napar z bratka.

9. jadłospis należy wzbogacić z czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce: czerwoną i żółtą paprykę, pomidory, marchew, czerwone melony, sałatę, szpinak, brokuły.

Przykładowy jadłospis w diecie na trądzik:

Śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego, pomidor, plaster białego sera, makrela, napar z bratka.

Drugie śniadanie: sok z marchwi, banan.

Obiad: makaron pełnoziarnisty z fasolką szparagową, napar z bratka.

Podwieczorek: jogurt naturalny z pestkami dyni, brzoskwinia, herbata ziołowa.

Kolacja: pomidor, plaster białego sera, kromka pieczywa pełnoziarnistego.