Szukasz Diety odpowiedniej dla Ciebie ?
Skuteczne tabletki na odchudzanie
Najwyżej w rankingach skuteczności.
Skuteczne i polecane przez dietetyków
dieta.edu.pl/SKUTECZNY-LEK
Dieta grejpfrutowa opracowana została przez grupę lekarzy i żywieniowców z uniwersyteckiej kliniki Rikshospitalet w Oslo. Ze względu na zbilansowane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (1300 kcal w przypadku kobiet, 1700 – w przypadku mężczyzn) powinna być stosowana nie dłużej niż dwa tygodnie i umożliwia utratę czterech kilogramów. Zasadniczym elementem diety jest grejpfrut ze względu na zawartość wody, włókien roślinnych, niską kaloryczność oraz jako źródło witaminy C.
Podstawowe założenia diety grejpfrutowej:
1. należy przestrzegać ustalonego przez twórców diety dziennego zapotrzebowania energetycznego;
2. należy pić około trzech litrów dziennie wody i herbatek ziołowych;
3. należy całkowicie zrezygnować z soli;
4. należy unikać smażonego mięsa, zastępując je mięsem pieczonym lub gotowanym, bez dodatku tłuszczu;
5. należy jeść często, lecz w niewielkich ilościach.
Tygodniowy jadłospis w diecie grejpfrutowej – można go powtórzyć w kolejnym tygodniu:
Poniedziałek
Śniadanie: pół banana, odrobina płatków owsianych i kukurydzianych zalana szklanką odtłuszczonego mleka z łyżeczką miodu.
Drugie śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru.
Obiad: średni kawałek pieczonego pstrąga, 100g makaronu, pomidor, gotowany szpinaku.
Podwieczorek: grejpfrut.
Kolacja: pół grahamki, średni kawałek rostbefu z rusztu, kilka liści sałaty z winegretem.
Wtorek
Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru, pół grahamki z plasterkiem szynki.
Drugie śniadanie: odtłuszczony jogurt owocowy z ziarnami zbóż.
Obiad: kawałek piersi z kurczaka, pół szklanki ryżu z pokrojonym grejpfrutem i łyżeczką oleju, szklanka brokułów z rusztu.
Podwieczorek: pół grejpfruta.
Kolacja: dwa plasterki szynki, średnia cykoria z dodatkiem oleju i cytryny, dwie małe kromki chleba razowego.
Środa
Śniadanie: szklanka mleka odtłuszczonego, dwie kromki pieczywa typu Wasa z polędwicą, papryka.
Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut.
Obiad: około 100 gram makaronu, 150 g mielonego mięsa drobiowego z sosem pomidorowym.
Kolacja: jabłko, grahamka z serkiem topionym light.
Czwartek
Śniadanie: nic.
Drugie śniadanie: pół grejpfruta, odtłuszczony jogurt owocowy.
Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół szklanki ryżu, 70 g groszku konserwowego, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny.
Kolacja: rzodkiewka, jajko, grahamka.
Piątek
Śniadanie: szklanka mleka odtłuszczonego z odrobiną płatków kukurydzianych, pół banana.
Drugie śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru.
Obiad: niewielki kawałek wołowej polędwicy, pół szklanki makaronu, szklanka brukselki.
Podwieczorek: kawa z dodatkiem odtłuszczonego mleka.
Kolacja: hot dog z dodatkiem pomidora i posiekanej cebulki.
Sobota
Śniadanie: jogurt light owocowy z odrobiną muesli.
Drugie śniadanie: pół grejpfruta, 100 g waniliowego serka.
Obiad: kawałek pieczonego chudego mięsa, 2-3 łyżki ryżu polanego oliwą z oliwek, szklanka buraków z łyżeczką śmietany 12%.
Podwieczorek: grejpfrut lub szklanka soku grejpfrutowego.
Kolacja: niewielki kawałek pieczonej piersi kurczaka, sałatka z cykorii i ćwiartki czerwonego grejpfruta z winegretem.
Niedziela
Śniadanie: szklanka mleka odtłuszczonego z odrobiną płatków owsianych.
Drugie śniadanie: koktajl z kefiru i soku grejpfrutowego ze słodzikiem.
Obiad: około 70 g mielonego mięsa drobiowego duszonego z warzywami (cebula, marchew, pomidor, fasolka szparagowa) na łyżce oleju, 2 gotowane ziemniaki.
Podwieczorek: gruszka.
Kolacja: 2 kromki chleba typu pumpernikiel, jajko, surówka z czerwonej papryki i ćwiartki grejpfruta z winegretem.
Dieta grejpfrutowa jest dietą ubogą w tłuszcze i witaminy A, D, E i K, dlatego też nie należy jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, aby uniknąć zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Po jej zakończeniu nie należy wracać do złych nawyków żywieniowych, by nie wystąpił efekt jo-jo.
Dieta.edu.pl - Przygotowaliśmy dla Państwa serwis pełen przydatnych informacji, ale tylko i wyłącznie o skutecznych dietach. Każdą dietę opisujemy dokładnie wymieniając jej zalety oraz wady. Nie piszemy o dietach, które są nieskuteczne bądź niesprawdzone. Diety przez nas opisywane nadają się zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Wszystkie zawarte w serwisie informacje dotyczące: diet odchudzających, jadłospisu, przepisów kulinarnych są chronione prawnie. Wykorzystywanie ich na innych stronach internetowych lub innych mediach jest surowo zabronione!