Dieta na dobry sen zalecana jest osobom, które mają problemy z zasypianiem bądź też cierpią na bezsenność. Powinna być stosowana przez minimum 3 dni.

Główne założenia diety na dobry sen:

1. z jadłospisu należy wyeliminować produkty ciężkostrawne, napoje gazowane i słodycze.

2. należy jeść lekkostrawną kolację na 2-3 godziny przed snem.

3. z jadłospisu należy wyeliminować potrawy smażone i pieczone.

4. z jadłospisu należy wyeliminować produkty, zawierające nasycone kwasy tłuszczowe: żółty ser, czerwone mięsa, podroby, tłuste produkty mleczne.

5. należy unikać spożywania alkoholu i napojów z guaraną.

6. należy pić świeżo wyciśnięte soki z owoców cytrusowych.

7. jadłospis należy wzbogacić o orzechy, soję, kaszę gryczaną, banany, kakao i sezam.

8. w jadłospisie powinny znaleźć się dania z wody lub też gotowane na parze.

9. należy jeść produkty, zawierające skrobię: pieczywo, ryż, kukurydzę, makaron, ziemniaki, arbuzy, kaszę jęczmienną, płatki owsiane.

10. wieczorem należy unikać kofeiny i nikotyny.

Jadłospis w diecie na dobry sen:

Dzień I:

Śniadanie: 3 łyżki muesli z rodzynkami, orzechami, łyżką ziaren sezamu i szklanką maślanki, herbata bez cukru.

Drugie śniadanie: bułeczka maślana, zielona herbata.

Obiad: 150 gram wątróbki wieprzowej z cebulką, 100 gram ziemniaków, surówka z kiszonej kapusty, 150 gram brokułów, herbata owocowa bez cukru.

Podwieczorek: 150 gram galaretki ze słodkiego mleka.

Kolacja: kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym, szklanka chudego mleka z miodem.

Dzień II:

Śniadanie: omlet na parze z niskosłodzonym dżemem malinowym, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Drugie śniadanie: 20 gram migdałów, szklanka niegazowanej wody mineralnej.

Obiad: łosoś z imbirem, 100 gram ziemniaków, surówka z marchewki i jabłka, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek: 50 gram suszonych fig, szklanka herbaty bez cukru.

Kolacja: 200 gram gotowanej piersi z indyka, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Dzień III:

Śniadanie: wafel bananowy, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Drugie śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego z margaryną, liściem sałaty i plasterkiem chudej szynki, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Obiad: makaron prowansalski, 150 gram gotowanego zielonego groszku, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek: 150 gram jogurtu morelowego.

Kolacja: 100 gram tuńczyka w oleju, kromka pieczywa pełnoziarnistego, kilka listków cykorii, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.