Szukasz Diety odpowiedniej dla Ciebie ?
Skuteczne tabletki na odchudzanie
Najwyżej w rankingach skuteczności.
Skuteczne i polecane przez dietetyków
dieta.edu.pl/SKUTECZNY-LEK
Dieta Atkinsa, będąca swoistym prekursorem diet niskowęglowodanowych, opracowana została przez amerykańskiego lekarza, Roberta C. Atkinsa, który oparł jej założenia na ograniczeniu spożywania węglowodanów, co z kolei powoduje spalanie tłuszczu, zmagazynowanego w ciele człowieka.
Podstawowe założenia diety Atkinsa:
1. należy ograniczyć spożycie węglowodanów do maksymalnie 100 gram dzienne;
2. posiłki należy komponować z dużych ilości białka i tłuszczu;
3. należy pić co najmniej dwa litry wody mineralnej dziennie;
3. należy ograniczyć spożycie kawy i herbaty.
Dieta Atkinsa składa się z czterech etapów, z których trzy pierwsze trwają po dwa tygodnie, a ostatni pozwala na utrzymanie pożądanej wagi ciała:
Etap II – określany mianem fazy przygotowawczej – pozwala na utratę około siedmiu kilogramów i spożywanie trzech posiłków dziennie. W etapie tym należy radykalnie obniżyć ilość spożywanych węglowodanów, całkowicie eliminując z jadłospisu pieczywo, cukier, produkty zbożowe, makaron, warzywa, zawierające skrobię, owoce, orzechy jogurty i mleko. Nie można również pić napojów kofeinowych oraz palić tytoniu. Można spożywać każdy rodzaj mięsa, owoce morza, jaja masło, oliwki, sałatę, kapistę, ogórki, szpinak, pomidory.
Etap II – określany mianem fazy dalszej utraty wagi – pozwala na stopniowe wprowadzenie większej ilości węglowodanów, dzięki wprowadzeniu do jadłospisu warzyw, zawierających skrobię, roślin strączkowych, owoców, sera białego, produktów pełnoziarnistych, mozzarelli.
Etap III – określany jako faza przed utrzymaniem wagi – opiera się na kontroli nad apetytem i produktami, wprowadzanymi stopniowo do jadłospisu. W etapie tym należy natychmiast eliminować produkty, po których dodaniu można zaobserwować tycie.
Etap IV – określany mianem fazy utrzymywania wagi – powinien trwać przez czas nieograniczony i ma na celu stabilizację uzyskanej wagi ciała. Pozwala na wprowadzenie do jadłospisu takiej ilości węglowodanów, która nie powoduje przybierania na wadze.
Przykładowy jadłospis w kolejnych etapach diery Atkinsa:
Faza przygotowawcza:
Śniadanie: jajka sadzone z szynką, kawa bezkofeinowa lub herbata.
Obiad: kotlet hamburgerowy z serem i bekonem, surówka, woda mineralna.
Kolacja: ryba, surówka, dietetyczna galaretka.
Faza dalszej utraty wagi:
Śniadanie: omlet z papryką i szynką, sok wielowarzywny, kruche pieczywo, herbata.
Obiad: sałatka ze świeżych warzyw i kurczaka, mrożona herbata ziołowa.
Kolacja: sałatka z owoców morza, truskawki z dietetyczną bitą śmietaną.
Faza przed utrzymaniem wagi:
Śniadanie: omlet z serem, pół melona, chrupkie pieczywo z otrębami, kawa bezkofeinowa.
Obiad: pieczony kurczak, surówka z sosem czosnkowym, woda mineralna.
Kolacja: zupa cebulowa, szklanka kompotu ze świeżych owoców, pieczony ziemniak ze śmietaną i szczypiorkiem.
Dieta Atkinsa jest efektywna i nie wymaga liczenia kalorii, lecz ze względu na efekty uboczne w postaci zmęczenia, złego samopoczucia, spowolnienia metabolizmu, powinna być stosowana przez osoby cieszące się dobrym zdrowiem.
Dieta.edu.pl - Przygotowaliśmy dla Państwa serwis pełen przydatnych informacji, ale tylko i wyłącznie o skutecznych dietach. Każdą dietę opisujemy dokładnie wymieniając jej zalety oraz wady. Nie piszemy o dietach, które są nieskuteczne bądź niesprawdzone. Diety przez nas opisywane nadają się zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Wszystkie zawarte w serwisie informacje dotyczące: diet odchudzających, jadłospisu, przepisów kulinarnych są chronione prawnie. Wykorzystywanie ich na innych stronach internetowych lub innych mediach jest surowo zabronione!