Szukasz Diety odpowiedniej dla Ciebie ?
Skuteczne tabletki na odchudzanie
Najwyżej w rankingach skuteczności.
Skuteczne i polecane przez dietetyków
dieta.edu.pl/SKUTECZNY-LEK
Dieta śródziemnomorska uważana jest na jedną z najzdrowszych diet na świecie. Powinna być stosowana przez miesiąc i umożliwia utratę nawet ośmiu zbędnych kilogramów.
Założenia diety śródziemnomorskiej:
1. należy spożywać duże ilości warzyw i owoców, kasz, makaronów, ryb, owoców morza i pełnoziarnistego pieczywa;
2. z jadłospisu należy wykluczyć wieprzowinę;
3. masło i tłuszcze pochodzenia zwierzęcego należy zastąpić oliwą z oliwek;
4. należy jeść pięć posiłków dziennie;
5. dziennie nie można przekroczyć 1200 kcal i 40 gram tłuszczu – w mniej rygorystycznej wersji diety śródziemnomorskiej dopuszcza się 1600 kcal dziennie;
6. należy dostarczyć organizmowi dużo tłuszczów nienasyconych, występujących w awokado, oliwkach, orzechach, nasionach, soi, ciemnej czekoladzie.
Wyróżniamy dwa etapy diety śródziemnomorskiej:
Etap I – trwa cztery dni i ma na celu zlikwidowanie wzdęć, powstających na skutek wchłaniania dużych ilości tłuszczów nienasyconych. Przez cztery dni należy dostarczyć organizmowi 1200-1400 kcal dziennie (4 posiłki po 400 kcal) oraz pić co najmniej dwa litry wody.
Etap II – trwa 28 dni, a dzienna wartość kaloryczna posiłków nie powinna przekroczyć 1600 kcal.
Przykładowy jadłospis:
Pierwsze cztery dni:
Śniadanie: pół szklanki soku ananasowego, 200 gram ryżu, szklanka odtłuczonego mleka, 50 gram nasion słonecznika.
Obiad: 200 gram marchewki, 70 gram chudego mięsa, plasterek sera.
Kolacja: 200 gram duszonych grzybów, 150 gram brązowego ryżu, 70 gram tuńczyka w oleju.
Przekąska: napój ananasowy, szklanka odtłuczonego mleka, łyżka siemienia lnianego
Pozostałe dni diety:
Śniadanie: owsianka z muesli.
Obiad: sałatka z ogórkiem, kanapki z szynką.
Kolacja: 70 gram łososia z grilla, 150 gram fasoli zielonej, 30 gram nasion ze słonecznika
Przekąska: 200 gram czerwonej papryki, sok z ananasa, 50 gram humusu.
Dieta śródziemnomorska umożliwia nie tylko utratę zbędnych kilogramów, w szczególności z okolic brzucha, a także utrwala nowe, zdrowe nawyki żywieniowe.
Dieta.edu.pl - Przygotowaliśmy dla Państwa serwis pełen przydatnych informacji, ale tylko i wyłącznie o skutecznych dietach. Każdą dietę opisujemy dokładnie wymieniając jej zalety oraz wady. Nie piszemy o dietach, które są nieskuteczne bądź niesprawdzone. Diety przez nas opisywane nadają się zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Wszystkie zawarte w serwisie informacje dotyczące: diet odchudzających, jadłospisu, przepisów kulinarnych są chronione prawnie. Wykorzystywanie ich na innych stronach internetowych lub innych mediach jest surowo zabronione!